Être et rester en forme à tout âge, qui ne le souhaite pas ? Dans la vie quotidienne, en pratiquant un sport ou une activité de groupe… Quelques exercices simples peuvent suffire à entretenir votre condition physique.

La clé de la vitalité réside dans la pratique d’une activité physique régulière. Même sans être sportif dans l’âme, la vie quotidienne nous amène à bouger notre corps un peu chaque jour. En allant au marché à pied plutôt qu’en voiture, en préférant les escaliers à l’ascenseur, en s’astreignant à faire soi-même les tâches ménagères les plus physiques comme passer l’aspirateur, par exemple. Cela n’a l’air de rien, mais toutes ces petites choses représentent à la fois une dépense d’énergie et une source d’activité pour notre corps.

Si l’on est suffisamment en forme, il existe une grande variété de sports doux indiqués pour tous les âges : la natation, le vélo d’appartement, l’aquagym, l’aquabiking (vélo en piscine), le yoga ou la marche nordique (accompagnée de bâtons). De même, il existe des programmes sur consoles adaptés à tous les âges. Ludiques et efficaces à la fois ! L’objectif est de solliciter les articulations sans les malmener, d’entretenir la musculature, le tonus général et l’endurance. Le tout, dans l’idée de maintenir une certaine mobilité, dont la perte partielle ou totale est une des principales causes du vieillissement prématuré.

Si toutefois vous préférez commencer tout en douceur, une gymnastique matinale légère contribuera à réveiller votre corps et votre organisme avec le plus grand ménagement. En position debout, jambes écartées, placez vos bras en extension à l’horizontale. Effectuez de petits mouvements circulaires avec chaque bras pendant deux à trois minutes. Puis cherchez à atteindre le pied gauche avec la main droite et inversement, sans forcer. Répétez le mouvement 5 fois, pendant deux séries. À l’aide d’un marchepied, si vous ne possédez pas de stepper, simulez la montée des marches d’un escalier en montant puis descendant la marche dix fois de suite, pendant deux à trois séries. Alternez le pied gauche et le pied droit. Enfin, si vous le sentez, effectuez quelques flexions, en vous aidant du dossier d’une chaise si nécessaire.

Et vous, quel est le secret de votre forme ? Venez partager vos trucs et astuces sur le blog U !